Crampes sur sorties longues...des solutions?

[mtbiker]

Ste-Yorre à privilégier par rapport à d'autres eaux minérales pour la récup', c'est ce que je veux dire

L'essentiel de toute façon est de bien se réhydrater après l'effort

[akekoukou]

je te prescris un portage de 30min par sortie

Hier la remontée au col du Stalon par une laie de débardage infecte (plein de pavasses et de branches) était pas mal...

Ah ça te dé-raidie pas les jambes ?
perso je fais un repas le matin avant de partir sur des "grosses" sorties journée, viande pâtes ...

[podfok2]

L'essentiel de toute façon est de bien se réhydrater après l'effort

Certes mais mon problème étant les crampes pendants l'effort...la récup ne pose pas de soucis.

[fredzy68]

j'ai déjà au ce souci au début quand j'ai repris le vtt
et maintenant avant chaque sortie je pense a bien m'hydrater 1 jour avant minimum 1,5L
depuis plus de problème

[hypanapold]

L'essentiel de toute façon est de bien se réhydrater après l'effort

Certes mais mon problème étant les crampes pendants l'effort...la récup ne pose pas de soucis.

Est-ce que tu as cela aussi en ski de rando sur des sorties très longues ? Si ce n'est pas le cas, le problème ne vient pas de l'hydratation, mais du travail excessif d'un ou de muscles ...
Donc, en gros sur des sorties < 3h...pas mal, ton muscles "supporte" l'effort", au delà c'est le contraire, il commence à "souffrir" et donc apparaît la crampe. L'hydratation ne fera que retarder l'échéance c'est tout, bien qu'il ne faut pas le négliger au contraire.

[podfok2]

Non les crampes apparaissent quasi exclusivement à vélo...
Quant à l'hydratation, la veille j'avais pas mal bu...par contre peut être que le café (4 par jour) n'est pas terrible car diurétique...

[Rom1]

Moi je bois celle-ci ------------>
Il faut juste eviter d'en boire de trop sinon tes problèmes de crampes se transformeront en problèmes de constipations.

La caféine est justement bonne dans une pratique sportive car psychostimulant. J'avais lu dans un article que la consommation de café avant un effort augmentait les capacités de l'endurance.
Apres c'est vrai que l'eccès de café augmente la desydratation, donc il faut trouver le jute milieu.

Essaie durant une semaine de diminuer ta dose de café, augmente ton hydratation par de l'eau riche en magnésium et fais un parcours de plus de 3h30. Tu verra deja ce que sa donne.

[podfok2]

Moi je bois celle-ci ------------>
Il faut juste eviter d'en boire de trop sinon tes problèmes de crampes se transformeront en problèmes de constipations.

La caféine est justement bonne dans une pratique sportive car psychostimulant. J'avais lu dans un article que la consommation de café avant un effort augmentait les capacités de l'endurance.
Apres c'est vrai que l'eccès de café augmente la desydratation, donc il faut trouver le jute milieu.

Essaie durant une semaine de diminuer ta dose de café, augmente ton hydratation par de l'eau riche en magnésium et fais un parcours de plus de 3h30. Tu verra deja ce que sa donne.

Effectivement, je vais gratter dans ce sens là...

[Etienne]

Sinon t'arette le sport et tu offre ton vélo a quelqu'un qui en cherche un

[podfok2]

Sinon t'arette le sport et tu offre ton vélo a quelqu'un qui en cherche un

Arffff, c'est que je vis une belle histoire avec mon Kona... , en plus j'aurai bientôt virer ces freins de merde...