Crampes sur sorties longues...des solutions?

[Binano]

Comme les autres, une cure de magnésium ! Par contre moi je buvais l'Hépar (eau de source riche en magnésium) de ma mère quand j'étais adolescent et je n'arrêtais pas de pisser à cause de ça... Mais ça peut aussi passer par des petites pilules de magnésium avec ou sans eau. L'année dernière quand je suis allé faire mon certificat médical d'aptitude à la "pratique du VTT en compétition" pour la nuit des gros mollets, mon médecin m'a prescrit direct une cure de magnésium (sur 3 mois il me semble) sans que je ne lui demande rien, à prioris ça aide pour les crampes, tu dors mieux aussi et donc tu récupères mieux. Ceci dit je ne pense pas que l'ordonnance soit obligatoire pour ce genre de pilules.

[podfok2]

Effectivement il y a quelques mois j'arrivais à récupérer facilement du magnésium et pendant la cure je n'ai pas eu de soucis.
Bon je vais en redemander.

[medusa]

vélo de route au moins 2 fois par semaine (2x70km) pendant 2 mois + une bonne hydratation

[podfok2]

vélo de route au moins 2 fois par semaine (2x70km) pendant 2 mois + une bonne hydratation

Arfff je savais bien que mon congélateur etait trop petit. ..

[Rox]

Ca m arrive de faire de petits etirements sur le velo ( en preventif des crampes )
Sur une descente facile par exemple
L etirement doit durer 2 a 3 sec par muscle , pas plus sinon risque de bloquer encore + l acide lactique dans le muscle
Sinon petit massage quand tu sens que ca vient...

[mtbiker]

Ca m arrive de faire de petits etirements sur le velo ( en preventif des crampes )
Sur une descente facile par exemple
L etirement doit durer 2 a 3 sec par muscle , pas plus sinon risque de bloquer encore + l acide lactique dans le muscle
Sinon petit massage quand tu sens que ca vient...

Oui mais là, il faut encore embarquer la masseuse sur le porte bagage.

[medusa]

nan mais je suis sérieux avec le vélo de route hein, depuis que j'en fais je n'ai quasi plus de crampes

[Rox]

C est sur la crampe c est une accumulation d acide lactique et le massage permet de drainer + donc crampes retardees CQFD

[Fredzel]

Je déterre le sujet suite à la double crampe que je me suis tapé à la Sundgau Bike ce week-end.
Jusqu'à présent je n'étais pas sensible aux crampes, mais ça fait 2 fois en quelques semaines que sur des grosses sorties, j'ai les cuisses qui coincent.

Donc hier 1ère crampe au muscle avant de la cuisse gauche (désolé pour l'absence de termes techniques d'anatomie...) suite à une presque chute rattrapée in extremis en me crispant un peu trop visiblement, et seconde à la cuisse droite, mais au muscle derrière la cuisse cette fois-ci quelques kilomètres plus tard.

J'ai lu les quelques conseils des pages précédentes, et si je comprends bien, il faudrait que je fasse une cure de Potassium. Apparemment certaines eaux en sont riches comme St Yorre ou Hépar, c'est ça ?
J'imagine que cette cure doit se faire quelques jours avant l'effort afin d'enrichir les muscles, mais pendant l'épreuve, est ce qu'il faut envisager un complément dans la poche ? Je ne m'était pas posé la question car c'est plutot déconseillé de mettre autre chose que de la flotte dans les camelback, mais c'est peut être une erreur de ne pas le faire pour les épreuves les plus longues ?

[Binano]

Tu vas à la pharmacie et tu demandes une boite de magnésium pour une cure d'un mois. Et tu bois beaucoup. Les eaux comme l'Hépar c'est trop chiant, t'as toujours envie d'aller pisser