Protrusion/hernie discale et vtt

[Gil]

Ca fait maintenant presque 2 mois que je ne suis pas monté sur un vélo à cause d'une douleur dorsale qui a commencée mi décembre.
Le lendemain de la sortie troupeau du 3 janvier au St-Odile la douleur c'est amplifiée tirant dans la fesse et jusqu'au genou
Passage chez l'osthéo, puis médecin , radiologue, osthéo, médecin puis scanner mercredi.
Bilan>>>>> Protrusion discale. Comme le Doc' me l'a expliqué c'est très semblable à une hernie discale sans que le disque soit déchiré.
Pas de solutions à apporter hormis les anti inflammatoires pour gérer les pics de douleurs

Si quelqu'un est confronté au même problème, je serais curieux de savoir comment cela évolue avec le temps et comment il gère la douleur. Si il a changé qqch à sa position sur le vélo ou autre?

Pour le moment les seules préconisations que l'on ma donné, c'est de faire attention d'éviter les charges lourdes, faire attention à la position du dos pour porter et un renforcement musculaire.
J'ai donc commencer à faire des séances de gainage et pour ne pas prendre d'anti inflammatoire je tente le coup de l'homéopathie.
Cela dit, la douleur est un peu moindre depuis 1 semaine et je vais tenter d'aller tourner les jambes sur la route cet aprem. Pour le vtt je vais encore attendre, j'ai trop peur de ré-amplifié la douleur avec les chocs

[Binano]

Ah merde... c'est pas rien... pas de solution, c'est à dire ? Ca ne peut pas guérir ?

[podfok2]

J' ai eu un lumbago sévère de mi-septembre à fin octobre
...vraisemblablement consécutifs à 2 séances de trail + mouvement de rotation lors du démarrage de la tondeuse.
En premier lieu, comme toi dans premier temps j'ai évité de prendre les anti-inflammatoires et fait du gainage...mauvaise idée : les anti-inflammatoires n'ont dans ce cas pas qu'un rôle d'anti-douleur...Tant que la zone de pincement est inflammee pas de guérison possible.
Moi le lumbago est passé avec : 1 semaine d'anti-inflammatoire costauds + séances d'ostéopathie + arrêt total de la course à pied + étirements réguliers du dos (suspension + dos rond) + vélo soft (vtt sur piste forestière sans chocs).

Pour mon cas le constat est le suivant : la position sur le vtt à tendance à améliorer mes douleurs en tirant sur la colonne...Il faut quand même dans un premier temps éviter les parcours qui tabassent ...
La course à pied ou le ski ont tendance à favoriser mes lumbagos...je limite la CAP et m'etire correctement après les ski...et le ski de rando de par son volume de descente limiter est moins traumatisant qu'une journée d'alpin ou de freeride...

[podfok2]

Après le gainage régulier est un bonne idée de toute façon..faut juste avoir le temps et l'envie

[Tommy68]

Moins grave que toi je pense,j'ai une tendinite du moyen fessier (douleur de la hanche jusqu'au genou)depuis début Janvier suite à une CAP de trop,
faut croire que la reprise après les fêtes c'est traumatisant pour le corp

J'ai été voir un chiropracteur, fait un peu de gainage, du VTT à la cool et la douleur c'est atténué.

Début février je recommence la CAP et ça revient, donc c'est fois ci, séance de kiné quelques étirement bien ciblé, gainage et VTT soft, résultat pour l'instant plus de douleur et la CAP attendra encore

Après je ne suis pas médecin mais dans ton cas comme le dit aussi podfok2 ne fait rien qui tabasse et qui traumatise encore plus ton dos et tes articulations, un retour à la normale progressif en fonction de ton ressenti sera la meilleure solution.

En tout cas courage pour la suite.

[fredm33]

J'ai une double hernie discale, et pour ce genre de choses, si tu ai accros au sport, mieux vaut aller voir un Medecin du sport qui connaît son job. Les choses ont évolués et mon Medecin du sport est contre l'arret car il est prouvé que l'activite maintien. Plus on peut continuer à en faire avant éventuellement une opération mieux c'est. Il faut juste faire évoluer sa pratique:
Intercaler un peu plus de velo de route, pour travailler...
Se garder des moments VTT pour le moral et le plaisir...
Faire attention aux parcours et aux positions ( ex pas tirer sur le dos en côte )
Privilégier le TS
Faire de la gymnastique du dos avec un Kine,
Un passage anti-inflammatoire peut être préconise pour diminuer l'inflammation qui a un lien avec la douleur...

Voilà pour les conseils de mon Medecin du sport qui est cycliste, ça change tout...

[akekoukou]

la natation est un parfait complément au velo, ça fait plus d'un an que j'ai repris que du bon, je suis grand donc avoir un dos musclé c'est important et avec le sac à dos c'est très appréciable

[Gil]

Bon visiblement je ne suis pas le seul

@Binano, apparemment non, ça ne guérit pas et ce n'est pas "opérable" dans l'état, l'objectif est donc de ne pas aggravé la chose.

Vous semblez tous unanime pour dire qu'il faut adapter sa pratique. La période de l'année aidant j'ai fait le choix de stopper toutes activités dans le but de ne rien aggravé ne sachant pas réellement se que j'avais jusqu'à mercredi (j'aurais les résultats écrits et le clichés courant de la semaine prochaines) mais je pense aussi qu'il est préférable de resté actif.

Pour le gainage c'est sur que ce n'est pas super motivant mais si cela peux m'épargner des douleurs et évité d'aggraver les choses je vais continuer. La natation, faudrait que je me trouve un créneau où il ni a pas les scolaires pour ne pas se retrouver à 20 dans la même ligne d'eau.....

Les anti inflammatoires j'en ai pris 10 jours après mon 1er passage chez le médecin, la douleur avait diminuée mais avait reprit de plus belle après

@fredm33: Tu pourrais me filer les coordonnées de ton médecin, stp?

Bon sinon, cet aprem premier petit roulage d'un peu plus de 2 h sur la route à petit rythme(dur dur après 2 mois d'arrêt ) Pas super passionnant mais c'est bon pour le moral A voir demain comment ça ira....

[TaG]

Bon courage pour la recherche de solution !

C'est quoi le gainage ? Enfin les exercices que vous faites?

[Gil]

Bon courage pour la recherche de solution !

C'est quoi le gainage ? Enfin les exercices que vous faites?

Pour les exos j'ai cherché sur le net


Comme je le disais @fredm33 en MP, je me suis filmé les premières séances pour être sur de tenir les bonnes positions.

Après le roulage sur route de samedi, la douleur ne m'a pas semblé plus forte hier, malheureusement avec la météo de cette semaine ça va pas être simple de trouvé un créneau pour réessayer