[Course à pied]

[Manu]

a mon avis il faudrait peut être plus voir du coté des 4 séances hebdo que du coté des pompes pour le problème de douleur. ça pourrait être une charge trop importante d'un coup !

après pour les pompes chaque marque spécialisée fait de tres bonnes chaussures...mais il faut que ton pied/ta morpho les accepte. du coup pas trop le choix, il faut tester et...trouver chaussure a son pied perso apres avoir testé du asics, du salomon, galéré avec du nike (debut de tendinite) j'ai trouvé mon bonheur avec addidas. depuis je ne change plus et reste sur le même modèle pour chaque programme (un paire de pure trail et une paire de mixte).

[Binano]

J'ai l'impression que les douleurs en course à pied, c'est inévitable... j'avais mal à l'arrière du genoux l'année dernière, j'ai changé de chaussure, maintenant j'ai mal à l'avant gauche du genou (syndrome de l'essuie glace ?)... j'ai ralenti et espacé les séances... j'ai repris dimanche, j'ai encore mal partout et plus particulièrement au dos. Bref, je vous raconte ma vie mais j'ai mal quoi

[medusa]

Je ne le répéterai jamais assez, il faut commencer en douceur, petites distances de moins de 5km espacées d'au moins 4 jours, si tout va bien au bout d'un mois environ alors on peut légèrement augmenter les distances mais en gardant un intervalle suffisant pour que les articulations et muscles puissent se refaire. C'est seulement au bout de 6 à 8 mois qu'on sentira de réels progrès, griller les étapes ne fera qu'augmenter le risque de blessure.
Les chaussures ont une grande importance, perso je conseille d'aller dans un shop spécialisé (sans vouloir faire de pub, running conseil Wittenheim est bien, c'est à l'entrée du grand D4) Ne pas hésiter à demander une étude de la foulée pour aider à choisir les bonnes pompes. Nous n'avons pas les mêmes pieds ! Perso je ne peux pas courir en adidas alors que Manu oui , mes marques sont Asics, New Balance, Brooks, le reste ne va pas ! (... ah si ! Salomon, mais un seul modèle uniquement pour le trail).
Courir c'est difficile, il faut de la patience pour s'y mettre quand on a jamais pratiqué ou qu'on a arrêté depuis longtemps.

Edit: correction orthographe

[alsacien68]

Effectivement il faut de la patience....Perso, je n'étais pas un grand sportif et je n'avais jamais couru avant novembre dernier....Pour ne pas se dégouter et surtout se blesser, il faut vraiment commencer par des petites distances genre 3km (même moins si c'est trop pour toi). Ensuite passer à 2x3km (3km une pause de 1-2-3 minutes pour récupérer et repartir pour 3 km). Puis augmenter les distances ainsi de suite....sortir 1 à 2 fois maxi par semaine. Ce n'est peut-être pas la meilleure stratégie mais c'est ce que j'ai appliqué....Aujourd'hui j'ai fait 20 km et je prépare un semi-marathon pour septembre, ce que je n'aurai pas parié de faire il y a un an!!

Je pense qu'il faut avant tout écouter son corps: si tu sens une douleur en courant ne pas hésiter à s'arrêter même si tu t'étais fixé un objectif...il était peut-être trop ambitieux! Ne pas vouloir absolument respirer d'une certaine manière mais laisser le corps prendre le souffle dont il a besoin (perso je mets de la musique dans les oreilles comme ça je n'entends pas ma respiration et je pense à autre chose et regarde le paysage) et le souffle viendra naturellement.

Quand au choix de chaussures...perso j'ai des kipruns de Décathlon à 80€ et ça va bien j'ai pas cherché plus loin. mais peut-être qu'elles ne t'iront pas. Il faut essayer voire se faire conseiller si on ne veut pas se tromper.

Mais si tu veux progresser:
- ne pas se décourager
- ne pas vouloir faire de longues distances trop vite
- écouter son corps
ET SURTOUT PRENDRE DU PLAISIR! On est pas là pour faire une performance !

[Daryl]

Moi, les chaussures pour infos, je les changes tous les 2 ans (1000 kms). J'attends les promos en juillet. Le mois dernier, j'ai faillit acheter ma paire de Mitzuno (Wave Enigma 4) au départ sur i-run.fr puis finalement je les ai prises sur alltricks (et oui ils font des chaussures ) à 101 € au lieu de 160. Le seul hic, c'est que les Waves Enigma 4 ont augmenté de longueur de 7 mm par rapport à mes précédentes de même gamme, les Waves Enigma 2 (à pointure égale, bien sûr !). Je nage un peu mais pas d'ampoule pour le moment avec les lacets bien serrés

[kaio]

+1 pour medusa la cap c est en douceur au debut 4x / sem =fort risque de blessure !!! Il faut etre vraiment patient et super a l ecoute de son corps
Pour les shoes je vais aussi a wittenheim qd il y a les soldes j ai deja eu des ascics adidas brooks pas de soucis car toujours de tres bon conseil dans cette boutique.
Et oui quand tu as que 1h de libre c est plus facile de transporter ses chaussures que le bike et je trouve que l entraînement croisé c'est top.

[Fredzel]

ok, j'ai donc fait n'importe quoi ! (je m'en doutais un peu, mais bon...)

Je me suis laissé emballer par le plaisir de courrir à la fraiche en bord de mer et sous les pinèdes et me suis surpris à tenir un certain rythme (par rapport au fait que je partais du néant je m'entends ).
On va essayer de reprendre les choses proprement maintenant. Déjà patienter 1 ou 2 semaines que ma cheville se remette, et y aller un peu plus calme sur les distance pour ne pas brusquer les articulations. Je vais faire le tour des magasins de sport pour recouper les informations et conseils et vais essayer de trouver des pompes avec un peu plus d'amorti que les miennes.
Bon vu que je bosse sur Montbé, ça va pas être très pratique d'aller sur Wittenheim dans les prochains temps, mais je devrais réussir à y trouver des vendeurs compétents.
Parce que rien qu'en regardant la gamme Asics par exemple, il doit y avoir au moins 30 modèles différents... c'est pire que le matos de vtt pour s'y retrouver !

En tout cas merci pour ces premiers éclaircissements.

[Klug]

Hello !
Est-ce que des chaussures de trail peuvent convenir pour de la route et vice / versa. Je compte courir un peu cet hiver (2 fois par semaine au max) quand il y aura vraiment trop de neige pour rouler (s'il y en a) en alternant route / sentiers. Quoique... J'ai un peu peur des descentes en trail. Ça ne flingue pas trop les genoux ?

[Binano]

Non, c'est vraiment différent la course à pied sur route et sur sentier cassant. Je te conseille vivement d'acheter deux paires

[Klug]

D'accord. Merci ! Je vais reprendre en douceur, ce qui me paraît indispensable d'après les derniers post lus. Comme Fredzel, je m'y suis remis trop vite en courant 10 km d'un coup. Résultat: courbaturé et un mal de chien aux jambes en montant les escaliers !