VTT-Alsace • Vélo tout terrain en Alsace

Ca a peut-être déjà été posé comme question mais quand je transpire en vélo j'ai l'impression de perdre une quantité impressionnante de sels (pas selles ), si je m'essuie la figure ça fait marais salant.
C'est normal ? Faut-il mettre des compléments dans l'eau ?
Des pastilles de je ne sais quoi avec sel et magnésium et autres ? Ou c'est juste que je galère ?

Ca peut expliquer les crampes sur sortie longue ? (ou sortie tout court)

Tu peux te faire une boisson isotonique

Les quantités varient en fonction du temps d'effort, mais va voir sur ce lien ça pourrait t'aider
http://www.sport-passion.fr/conseils/bo ... onique.php

Pour ce qui est des crampes, elles interviennent pendant ou après la sortie ?

Comme le dit Sebna, les boissons isotoniques sont excellentes pour l'effort ! le médecin du sport qui nous suivait en sport étude rugby à Molsheim nous conseillait Isostar, mais il en existe des d'autre assez bonnes, notamment la "Iso+" d'aptonia chez Decat.

Le manque de sels minéraux qui maintiennent le métabolisme des cellules musculaire peut provoquer des crampes au même titre qu'une déshydratation, une mauvaise préparation physique, l'absence d'échauffement ou la fatigue excessive.

Donc les boissons isotoniques sont top je trouve : ça t'apporte les sels minéraux, ça hydrate et en plus tu as une petite dose de sucre pour l'énergie en cas de coup de mou

Voilà tout est dit

Cependant, il parait que Isostar et cie sont une bonne pompe à fric ! Et que l'apport réel en perf ne vaut pas vraiment son prix... Peut-être un côté psychologique aussi ?
Perso on m'a plutôt conseillé des boissons utilisées en marathon (je n'ai pas le nom en tête)... Enfin bon, quoi qu'il en soit, moi je préfère fabriquer ma propre boisson : de l'eau, du sucre/sirop, une pincée de sel et un peu de citron, et le tour est joué

Côté psychologique sûrement (le fameux effet placebo). Mais quand je vois la composition, il y a pas mal de sels minéraux dedans

Maintenant dans les sels minéraux qu'utilise ton corps t'en as un tas (potassium, sodium, magnésium... ) et le sels classique t'en apporte que certains (ce qui est déjà une bonne chose).
Il me semble aussi avoir lu que le citron est riche en potassium comme la banane... Donc faut se faire un petit cocktail isotonique maison

Là, des infos que j'ai déjà entendu/lu autre part : http://www.diet-sport-coach.com/pages/c ... tures.html

Le coup de la pincée de sel ... je ne suis pas d'accord. on mange déjà tellement salé c'est pas la peine d'en rajouter dans la gourde.
Isostar, attention, à consommer en petites quantités sous peine d'avoir des problèmes gastriques ou autres soucis dans les intestins !
Pour les crampes c'est souvent un manque de préparation physique. Parfois aussi la déshydratation ou alors le glycogène qui manque tout simplement. Pour repartir il faut étirer la crampe, boire et s'alimenter un peu et surtout mouliner, pas de relance en force sinon la crampe va revenir rapidement.
Un dernier point important, ne pas consommer de glucides juste avant de rouler -> risque d'hypoglycémie réactionnelle ! ça n'a rien à voir avec les crampes mais c'est bon de le dire (hein Binano ! ). Perso je pars souvent à jeun, quitte à prendre des friandises en cours de route

Les excès des vitamines et sels sont effectivement mauvais pour le système gastrique (berk)

Aussi... Laisser tomber le Powerade dans le cas d'une boisson isotonique... Colorant, sucre à gogo... C'est du soda quoi !

clem678 a écrit :Les excès des vitamines et sels sont effectivement mauvais pour le système gastrique (berk)

Aussi... Laisser tomber le Powerade dans le cas d'une boisson isotonique... Colorant, sucre à gogo... C'est du soda quoi !

+1, Powerade c'est pas la meilleur des boissons.

Ok,je me disais bien que certains ne supportaient pas trop ce genre de boissons. Je testerai un peu ou en ferai version artisanale^^.
A défaut je mange pas mal de pâte de fruit en roulant. Cet après-midi j'aurais pas tenu sans.

clem678 a écrit :une mauvaise préparation physique, l'absence d'échauffement ou la fatigue excessive.

J'ai les 3 alors je vais bien m'hydrater

Les crampes c'est pendant l'effort, mais c'est vrai que quand je roulais plus régulièrement, je n'en avais plus.