Préparation inter saison et questions +/-

[SEVEN]

[quote="Carlito"

Oui mais sans le côté nutrition. J'aime trop le gras [/quote]

LE GRAS C BON NON ??? lol

[Binano]

Oui mais sans le côté nutrition. J'aime trop le gras

Il te le rend bien, il t'aime aussi












Avec toute l'humour qui s'impose hein, t'es loin d'être gras.

[Carlito]

Le gras et moi, c'est pour la vie

[medusa]

interressant le lien de Binano .... et moi j'aime bien le chocolat

[kaio]

Pareil que Med, de l'eau claire toujours.

de l'eau + sirop de grenadine (que je pique aux enfants) + sel. Je fait se mélange quand je fais du VTT ou lors des sorties longues en CAP.

Pour les sports complémentaires, inévitablement la CAP est un bon moyen de travailler l'endurance des jambes.

yeap CAP <=> VTT ca va bien dans un sens ou dans l'autre perso je fais du VTT pour progresser en CAP :-p

[SEVEN]

Pareil que Med, de l'eau claire toujours.

de l'eau + sirop de grenadine (que je pique aux enfants) + sel. Je fait se mélange quand je fais du VTT ou lors des sorties longues en CAP.

Pour les sports complémentaires, inévitablement la CAP est un bon moyen de travailler l'endurance des jambes.

yeap CAP <=> VTT ca va bien dans un sens ou dans l'autre perso je fais du VTT pour progresser en CAP :-p

donc en gros vais m'acheter des chaussures de courses un beandeau rose (ou jaune fluo pour etre vu par les totmobiles lol mais en partant chez moi c pas plat rahhhhhh vaix rajouter un moteur lol bon objectif 2014 prendre 2 kg reduire le souffle et ne pas etre derriere dans la prochaine sortie lol ma femme va criser lol

[mikaden]

Quelle est la fréquence cardiaque parfaite de travail ?

Pour connaitre sans risque d'erreur sa fréquence cardiaque de repos, il vaut mieux s'y prendre le matin, et prendre son pouls juste après le réveil en restant allongé et dans un état de relâchement complet (attention messieurs relachement de toutes les parties du corps ) . On peut aussi placer la ceinture de son cardiofréquencemètre et rester allongé 5 minutes dans une ambiance calme et consulter ainsi le rythme affiché sur la montre-cardio.

Pour obtenir sa fréaquence cardiaque Max (on donne tout avec maman et on prend son pouls ), après un bon échauffement, il faut réaliser à un exercice relativement court de l'ordre de 4 à 6 minutes, mais très intense ...

Puis, On obtient la fréquence cardiaque de réserve en soustrayant la fréquence cardiaque de repos à la fréquence cardiaque maximale. (Fréquence cardiaque de réserve = FC max - FCR)

C'est cette fréquence cardiaque de réserve qui doit être prise en référence pour exprimer une intensité d'effort.

Lorsqu'on conseille, par exemple d'effectuer une séance à 80% du maximum, l'erreur consiste à calculer 80% de sa FC max . Imaginons la situation d'un sportif dont la FC max serait de 195. Il choisira une intensité d'effort pour caler son rythme cardiaque sur 156 (80% de 195 = 156). En réalité, il aurait dû estimer l'intensité de son effort sur la base de sa fréquence cardiaque de réserve. Pour cela, il doit réaliser les opérations suivantes:

Mesurer sa fréquence cardiaque maximale: par exemple 195
Mesurer sa fréquence cardiaque de repos: par exemple 55
Calculer la fréquence cardiaque de réserve: 195-55 = 140
Multiplier ce nombre par le pourcentage de son maximum: 140 x 80% = 112
Ajouter enfin la fréquence cardiaque de repos: 112+55=167
C'est donc à cette valeur (167 plutôt que 156) qu'il faut s’entraîner

Sinon il est possible de bosser à la sensation c'est moins prise de tête.

[kaio]

Pour obtenir sa fréaquence cardiaque Max (on donne tout avec maman et on prend son pouls )

j'adore ... chérie c'est pour prendre ma FCmax :-p

Puis, On obtient la fréquence cardiaque de réserve en soustrayant la fréquence cardiaque de repos à la fréquence cardiaque maximale. (Fréquence cardiaque de réserve = FC max - FCR)

C'est cette fréquence cardiaque de réserve qui doit être prise en référence pour exprimer une intensité d'effort.

Lorsqu'on conseille, par exemple d'effectuer une séance à 80% du maximum, l'erreur consiste à calculer 80% de sa FC max . Imaginons la situation d'un sportif dont la FC max serait de 195. Il choisira une intensité d'effort pour caler son rythme cardiaque sur 156 (80% de 195 = 156). En réalité, il aurait dû estimer l'intensité de son effort sur la base de sa fréquence cardiaque de réserve. Pour cela, il doit réaliser les opérations suivantes:

Mesurer sa fréquence cardiaque maximale: par exemple 195
Mesurer sa fréquence cardiaque de repos: par exemple 55
Calculer la fréquence cardiaque de réserve: 195-55 = 140
Multiplier ce nombre par le pourcentage de son maximum: 140 x 80% = 112
Ajouter enfin la fréquence cardiaque de repos: 112+55=167
C'est donc à cette valeur (167 plutôt que 156) qu'il faut s’entraîner

Sinon il est possible de bosser à la sensation c'est moins prise de tête.

yeap et je viens de l''entendre dans le dernier numero de over element :-)

[Binano]

Pour cela, il doit réaliser les opérations suivantes:

Mesurer sa fréquence cardiaque maximale: par exemple 195
Mesurer sa fréquence cardiaque de repos: par exemple 55
Calculer la fréquence cardiaque de réserve: 195-55 = 140
Multiplier ce nombre par le pourcentage de son maximum: 140 x 80% = 112
Ajouter enfin la fréquence cardiaque de repos: 112+55=167
C'est donc à cette valeur (167 plutôt que 156) qu'il faut s’entraîner

Sinon il est possible de bosser à la sensation c'est moins prise de tête.

C'est bien comme ça que je fais mes calculs... mais y'a quand même quelque chose qui est bizarre dans ce calcul... plus tu t'entraines plus ton rythme cardiaque au repos devrait diminuer et par conséquent la valeur d'entrainement baisse aussi. A 50 bpm, ton calcul donne 166bpm à 80%. J'en conclus que, plus tu es entrainé moins tu t'entraines fort ?

[Eko]

en même temps plus tu t'entraine moins tu monte dans les tours