[Course à pied]

[sebseb]

Si vous avez des exemple de plan d'entrainement je suis aussi preneur...

[Binano]

fais toi un plan d'entrainement sur 12 semaines par exemple.

Ok je viens de trouver un article dans un magazine de ma copine, programme sur 8 semaines pour débutant(e)s, c'est un magazine de fille, 3 séances hebdomadaires, je ne sais pas si je serai assez carré pour respecter ses 3 sorties hebdomadaire... en gros on commence l'entrainement sur 1h15 de CAP (sans parler de distance) puis on augmente le temps de course de 5 à 10 minutes par semaine suivant l'objectif de temps à réaliser sur 20km jusqu'au semi-marathon la 8ème semaine.

C'est vachement scolaire comme méthode contrairement au VTT où je m'entraine à l'arrache quand je peux

Si tu veux un plan je peux t'en préparer un !

Je suis encore en phase de test pour ma douleur au niveau du genou mais je veux bien voir à quoi ça ressemble et si ça colle avec ce que j'ai écrit juste au dessus

[mikaden]

Tout dépends si tu veux juste le finir (programme dans la magazine de ton amie) ou avoir un objectif temps ! Mis a part tes douleurs quand tu fais ton footing a 5 min au kilo tu te sens comment ?

[mathieug]

le plan d 'entrainement fini la semaine de la course, sinon pas la peine de plan

et le vtt a l'arrache ca va car tu fais pas de course sinon ca serait pareil.

[Binano]

Tout dépends si tu veux juste le finir (programme dans la magazine de ton amie) ou avoir un objectif temps ! Mis a part tes douleurs quand tu fais ton footing a 5 min au kilo tu te sens comment ?

5-6 km à 5:00min/km, je suis bien essoufflé.
10,70 km à 5:46min/km aujourd'hui, sans difficulté, je pense pouvoir faire une deuxième fois la boucle...
Donc à vue de nez, je fixerais un objectif de 2h10 pour les 20km.

[Binano]

le plan d 'entrainement fini la semaine de la course, sinon pas la peine de plan

Donc les plans c'est uniquement dans l'objectif d'une course, c'est pas tout à fait mon objectif alors. J'aimerais juste arriver à courir un semi-marathon hors épreuve chronométrée mais je ne pense pas que j'en sois capable sans me blesser pour l'instant, il faut un minimum d'entrainement... Je ne veux pas passer de 5km hebdomadaire à 20km comme ça, à l'arrache

[mathieug]

je veux dire que ton plan abouti avant ton épreuve (course ou simple participation)

si tu cours 15-18km tu pourra boucler les 21.

après c'est en effet pas trop la peine d'entreprendre cela en étant déjà embêté avec une blessure.

on a plus 20 ans bin

[mikaden]

Bon je regarde çà et je te propose un plan 3 séances par semaine.
Si tu veux un truc un peu plus précis tu peux faire un petit test: après un bon échauffement tu cours 6min a bloc et après tu me donnes la distance parcourue. Ça permettra d'avoir des séquences de travail +/- précises sur les séances spécifiques !

[mikaden]

Avant de commencer un plan vois si ta blessure te permet de courir 1h à faire trankilou pas plus rapide que 6min au kilo

[Binano]

Avant de commencer un plan vois si ta blessure te permet de courir 1h à faire trankilou pas plus rapide que 6min au kilo

Oui, c'était le but de mon footing ce matin : http://connect.garmin.com/activity/395953171
Je n'ai jamais de douleur pendant la course, ça se réveil la nuit et ça me fait boiter le lendemain. Donc on verra ça demain, je mets beaucoup d'espoir dans l'amorti de mes nouvelles baskets...