[Triathlon] Triathlon et préparation physique
Posté : mar. 24 mars 2015 13:26
Salut à tous
Bon je ne suis pas passée par la case présentations alors on va vite faire ça sur ce post.
Je roule essentiellement en DH et Enduro dans le coin de Thann, pas trop présente sur les sentiers depuis deux ans à cause de blessures, mais de retour en force depuis quelques mois maintenant. Je suis sur le forum depuis quelques temps, simplement pour avoir des idées de sorties VTT.
Il s'avère qu'àprès avoir été privée de la course à pieds pendant un certain temps, je me suis mis à apprécier la chose. Bitume ou trail c'est égal, temps que ça galope.
Le vif du sujet maintenant, même si tout est dans le titre. Je compte faire un tri ( xl de gérardmer), et je recherche des personnes pouvant m'éclairer quand à l' entrainement spécifique vélo de route.
Pour la natation je suis déjà sous mes temps visés en piscine (du coup je suis passée du coup de 3 entraînements à 2 par semaine, avec du fractionné et de la technique, je check mon temps toutes les 3 semaines pour la progression) et il ne reste plus qu'à voir ce que ça donnera en eau vive.
En ce qui concerne la course à pied, j'ai un plan d’entraînement en trois phases vraiment génial avec 3 entraînements par semaines. en gros, la, sur trois mois je fais deux séances de fractionné avec une FC<85% FCmax et une séance de fractioné avec une FC> 85% FCmax. Le temps de récup toujours de deux minutes, au fur et à mesure des semaines (environs toutes les trois semaines) je diminue les répétitions et augment les durée de l'effort. La phase finale se travaillera plus sur la VMA.
Néanmoins pour le vélo, je rame un peu, j'ai pas trouvé grand monde pour m'éclairé. Je ne pense pas qu'enquiller les bornes bêtement jusque septembre soit la bonne solution. c'est une des phases de foncier à travailler certes, mais les progrès en intensité risquent d'êtres faibles. je n'ai pas de home trainer, juste mon route, je vise 3 séances de vélo par semaine, dont une sortie de 100km toutes les deux semaines. le reste serait plus courtes, mais plus intenses. avec plutôt du dénivelé ou bien en core une fois du fractionné, mais rien de précis justement.
au final je suis à 13h d'entrainement par semaine, j'ai un jours de repos de prévu et des jours ou j'enchaîne deux disciplines différentes.
Vaut il mieux travailler toutes les disciplines sur la même filière énergétique? ou bien est-ce plus efficace de ne faire que de l’aérobie à vélo, et justement évité l’anaérobie lactique? reproduire une entrainement similaire à celui que j'ai en course à pied, mais à vélo? ... ?
voilà en gros, quelqu'un aurait de quoi m'aiguillé?
pour info j'ai pour objectifs: < 37 min en natation, <3h30 à vélo, <2h20 en course à pied. moins de 6h30 d'effort au total.
Bonne journée à tous et à bientôt au croisement des sentiers, routes, bikepark, lacs...
Bon je ne suis pas passée par la case présentations alors on va vite faire ça sur ce post.
Je roule essentiellement en DH et Enduro dans le coin de Thann, pas trop présente sur les sentiers depuis deux ans à cause de blessures, mais de retour en force depuis quelques mois maintenant. Je suis sur le forum depuis quelques temps, simplement pour avoir des idées de sorties VTT.
Il s'avère qu'àprès avoir été privée de la course à pieds pendant un certain temps, je me suis mis à apprécier la chose. Bitume ou trail c'est égal, temps que ça galope.
Le vif du sujet maintenant, même si tout est dans le titre. Je compte faire un tri ( xl de gérardmer), et je recherche des personnes pouvant m'éclairer quand à l' entrainement spécifique vélo de route.
Pour la natation je suis déjà sous mes temps visés en piscine (du coup je suis passée du coup de 3 entraînements à 2 par semaine, avec du fractionné et de la technique, je check mon temps toutes les 3 semaines pour la progression) et il ne reste plus qu'à voir ce que ça donnera en eau vive.
En ce qui concerne la course à pied, j'ai un plan d’entraînement en trois phases vraiment génial avec 3 entraînements par semaines. en gros, la, sur trois mois je fais deux séances de fractionné avec une FC<85% FCmax et une séance de fractioné avec une FC> 85% FCmax. Le temps de récup toujours de deux minutes, au fur et à mesure des semaines (environs toutes les trois semaines) je diminue les répétitions et augment les durée de l'effort. La phase finale se travaillera plus sur la VMA.
Néanmoins pour le vélo, je rame un peu, j'ai pas trouvé grand monde pour m'éclairé. Je ne pense pas qu'enquiller les bornes bêtement jusque septembre soit la bonne solution. c'est une des phases de foncier à travailler certes, mais les progrès en intensité risquent d'êtres faibles. je n'ai pas de home trainer, juste mon route, je vise 3 séances de vélo par semaine, dont une sortie de 100km toutes les deux semaines. le reste serait plus courtes, mais plus intenses. avec plutôt du dénivelé ou bien en core une fois du fractionné, mais rien de précis justement.
au final je suis à 13h d'entrainement par semaine, j'ai un jours de repos de prévu et des jours ou j'enchaîne deux disciplines différentes.
Vaut il mieux travailler toutes les disciplines sur la même filière énergétique? ou bien est-ce plus efficace de ne faire que de l’aérobie à vélo, et justement évité l’anaérobie lactique? reproduire une entrainement similaire à celui que j'ai en course à pied, mais à vélo? ... ?
voilà en gros, quelqu'un aurait de quoi m'aiguillé?
pour info j'ai pour objectifs: < 37 min en natation, <3h30 à vélo, <2h20 en course à pied. moins de 6h30 d'effort au total.
Bonne journée à tous et à bientôt au croisement des sentiers, routes, bikepark, lacs...
