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Bonne journée/soirée Cordialement! L’hydratation, parlons-en.
S’hydrater pendant l’effort : un reflexe à acquérir.
Si tout le monde pense à avoir suffisamment de nourriture durant une rando, peu pense à ce munir de boisson leurs permettant de « maintenir » l’effort. En pleine action et très concentré sur la route, on ne pense pas toujours à s’hydraté. Or, l’hydratation est un des premiers reflexes afin de rester frais, concentré et de pouvoir maintenir votre effort.
Il à été prouvée que les sportifs qui s’hydrate durant l’effort peuvent prolonger leurs effort de 33% ! (c’est énorme)
Alors, plus d’excuses, à vos sacs d’hydratation ou vos gourdes lors de vos prochaine rando !
Pourquoi bien s’hydrater ?
Lors d’un effort physique, l’organisme produit de la chaleur, cet excédent de chaleur doit être éliminé pour maintenir le bon fonctionnement de l’organisme. La sudation est un moyen naturel que le corps utilise pour se débarrasser de cette chaleur vers le milieu extérieur. L’eau participe donc directement à l’adaptation à l’effort en permettant la régulation de la chaleur corporelle
Comment bien s’hydrater ?
Boire dès le début de l’effort et très régulièrement :
La déshydratation peut commencer même avant le départ avec le stress qui monte, pendant l’analyse de la carte (briefing) préparatifs des derniers préparatifs.
Lors de l’effort physique, le débit sudoral est en moyenne de 1l/H.
La soif es le signal d’alerte !
Buvez avant que votre corps le réclame, il ne faut pas pour autant boire de grandes quantités d’eau en une seule fois car cela favorise la rétention d’eau dans l’estomac avec pour conséquence une hydratation cellulaire ralentie. Des ballonnements, voir des vomissements, provoquant une déshydratation (effet inverse souhaité).
Température :
La température de la boisson a une influence sur le temps nécessaire à la vidange gastrique. Il augmente quand la température de la boisson baisse. De plus les boisson glacé peuvent provoquer des troubles digestifs.. La température conseillée pour une bonne assimilation est de 10 à 15°C. Elles participeront au processus de refroidissement de l’organisme et seront rafraichissante.
Mais alors que boire ?
En premier lieu de l’eau c’est une évidence. Mais il à été prouvée que l’eau seule ne réhydrate moins bien qu’une boisson de l’effort car le sodium contenu dans cette dernière permet une meilleur absorption intestinal de l’eau et du glucose. Les sodas sont à proscrire dû à leur additif tel que l’acide citrique.
Ne pas confondre les boissons énergétiques et les boissons énergisantes !
Elaborées dans l’optique de stimuler l’organisme, les boissons dites « énergisantes » ne sont pas des boissons énergétiques de l’effort. (inadapté à l’effort, trop acide < ce qui accentue les risque de blessure tel qu’une tendinite)
L’Agence française de sécurité sanitaire des aliments (AFSSA)
A considéré que la sécurité d’emploie n’était pas assurée. Les boissons énergétiques répondent à des critères nutritionnels bien précis et adaptées à l’effort.
En résumé
BUVEZ !!! il en va de votre santé et de vos performances !
Si l’eau es indispensable elle peut être additionnée de boissons énergétique qui peut aider à passez un cap et compensez les pertes sudorales.
2 mots à retenir, remplissez votre bouche de liquide sans gonflé les joues, toute les 10 à 15mn !
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