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Moi j'aimerais bien courir, mais c'est mauvais signe ma cuisse est devenu bleu voir noir.... 3 mois de préparation pour rien et ma course est dans 1 moi...

fuctbyflams a écrit :Moi j'aimerais bien courir, mais c'est mauvais signe ma cuisse est devenu bleu voir noir.... 3 mois de préparation pour rien et ma course est dans 1 moi...

hein ? comment c'est possible ?

Déchirure musculaire 3cm. Hier j'ai essayé de reprendre 5km à un rythme souple sans fractionner mais aujourd hui je le sent déjà.

Avis aux coureurs, traileurs et autres, l'un d'entre vous a déjà chopé le fameux "syndrome de l'essuie glace" (tendinite du fascia lata)?

Si oui, vous avez fait comment pour vous en débarrasser?

Sur internet (ça vaut ce que ça vaut) certains recommandent un arrêt total pendant une certaine période, semelles spéciales et tout le tralala... Mais en ce qui me concerne, j'ai chopé cette m**** suite à une reprise un peu (trop) brutale de la course/trail! Pas de déformation du pied, du genou, de la jambe etc... Du coup est-ce que réduire le nombre de sorties et les distances ne suffirait pas?

Si certains d'entre vous s'y connaissent, je suis preneur de tout conseil!

Perso je fais la différence entre tendinite ou état tendineux.

Tendinite c'est une inflammation chronique, ça revient souvent à cause d'une mauvaise pratique ou d'un déséquilibre musculaire, ça peut être très douloureux et c'est repos repos repos pour que ça passe et visite chez le kiné pour corriger le problème à la source (genre la tendinite de la coiffe des rotateur pour les caissières (edit : vive les préjugés...) ou les nageurs, c'est souvent une sollicitation trop importante des muscles élévateurs (trapèze, pectoral haut, delto), et insuffisante des abaisseurs (grand dentelet, pectoral bas, grand dorsal), donc faut faire du renforcement musculaire des abaisseurs, je donne cet exemple parce que je l'ai eu^^)

Etat tendineux c'est une inflammation après un effort trop important, le tendon frotte sur l'os sans y être préparé (en plus de ton trail, ta grande balade en vélo a pu accentuer).

Si c'est juste état tendineux, faut prendre un peu de repos, mettre régulièrement de la glace (je crois, confirmation ?), et reprendre plus progressivement quand ce sera passé.

syndrome de l'essuie glace, oui déjà eu il y a 2 ans. Repos, bonne hydratation et patience sont les remèdes. Donc oublis le trail pour un moment sinon ça va revenir.

merde ! je vais courir tout seul a ferrette du coup moi

j'ai eu une sorte d'amorce également y'a deux ans. repos (deux semaines minimum), boire, éviter les aliments acides et séances d'étirements. ensuite reprendre en douceur. bon courage

Merci à vous trois pour vos conseils!! Vous semblez tous unanimes, alors je vais m'empresser de les suivre
Du coup.... Repos!!

Reprise hier aussi pour moi apres 2 semaines de pause suite a une petite intervention, un petit 10 km avec 300+ , pas la super peche...

Un grand merci à Kaïo et Manu de m'avoir emmené avec eux en trail nocturne ce soir au Thannerhubel. Je ne pensais pas pouvoir le faire mais les bons conseils de Manu et un rythme adapté à mon niveau m'ont permis d'y prendre énormément de plaisir

Mes compagnons :



Une chouette vue :