VTT-Alsace • Vélo tout terrain en Alsace

Je z'yeutais mes statistiques de course à pied ce soir, j'ai progressé sans trop m'en rendre compte jusqu'à il y a quelques mois... Puis les perfs ont un peu diminué à cause d'une douleur au genou mais je m'aperçois maintenant que la courbe de progression se stabilise, plus de progression, c'est horizontal. Du coup je me dis qu'il est peut-être temps de changer de méthode pour passer un cap. Quelqu'un peu m'expliquer l'histoire du fractionné en CAP ? Strat n'arrête pas de parler de 30/30, je ne sais pas ce que c'est, sur le net je m'embrouille avec des histoires de VMA.. Sans rentrer trop dans le détail, l'esprit de cet entrainement c'est quoi ?

Binano a écrit :Je z'yeutais mes statistiques de course à pied ce soir, j'ai progressé sans trop m'en rendre compte jusqu'à il y a quelques mois... Puis les perfs ont un peu diminué à cause d'une douleur au genou mais je m'aperçois maintenant que la courbe de progression se stabilise, plus de progression, c'est horizontal. Du coup je me dis qu'il est peut-être temps de changer de méthode pour passer un cap. Quelqu'un peu m'expliquer l'histoire du fractionné en CAP ? Strat n'arrête pas de parler de 30/30, je ne sais pas ce que c'est, sur le net je m'embrouille avec des histoires de VMA.. Sans rentrer trop dans le détail, l'esprit de cet entrainement c'est quoi ?

Le 30/30 tu cours à bloc 30 secondes puis récup 30s. Tu répètes entre 4 et 6 fois.

Tu peux le faire en côte légère aussi, le but étant de bien faire monter le coeur dans les tours, attention un petit échauffement de 10 à 15 minutes minimum est préférable !

d'accord avec Med et Strat apres ca depends dans quel domaine tu veux progresser le 30 /30 c''est bien pour gagner en vitesse mais si tu veux faire des parcours plus long ... ca te sers pas a grand chose je trouve.
Pour progresser il ne faut pas courir tout le temps a la meme vitesse, il faut varier ses seances parfois tu fais une seance tout doucement (en EF) c'est chiant mais c'est necessaire, parfois plus rapide sur des portions (fartleck), parfois tu peux faire des 10x400m ou 6x1000m, des séances de cotes plusieurs fois a fond, des sorties tres longues en rando-courses ...mais encore une fois ca depends de ce que tu veux, perso depuis plusieurs mois je cherchais a faire des trails plus long donc j'ai allongé mes séances ..; mais j'ai voulu la semaine derniere faire un peu de vitesse j'ai pas mal perdu ...

'tain la torture ...je suis vraiment trop paresseux pour m'imposer ce genre de truc un jour

Ce qui est marrant c'est la distorsion espace-temps . Les 30s d'effort en fin de la séance te paraitront plus long que les 30s en début de séance. Moi, je faisais 20x (30s/30s) soit 20x (8km/h / 15km/h). Les 30s à 15km/h vers la fin sont interminables....

Strat a écrit :
Ce n'est pas une torture,

pour moi si ! mais ca dépend de l'état d'esprit et de ce que tu recherches dans le sport. perso c'est au dessus de mes forces de m'imposer un truc pareil. en fait moi le sport c'est avant tout une excuse pour me promener en nature. apres peu importe l'activité et peu importe la vitesse. je ne vois aucun intérêt a aller plus vite que ce que je sais faire actuellement. mais je conçois tout a fait qu'on peut y voir une approche différente et rentrer dans ce genre de programme..

Effectivement, il faudrait déjà que je sache ce que je veux, je n'ai pas d'objectif précis pour l'instant si ce n'est une éventuelle participation à un "duathlon vert" l'année prochaine ... tout ce que je sais c'est que j'aimerais courir avec plus d'aisance qu'actuellement dans les grosses montées... mais en même temps c'est totalement con car j'adore me faire mal, donc si je progresse j'augmenterai le rythme pour continuer à avoir mal

2 membres du forum sur le trail du Haut Koenigsbourg ce week end: SebOOn et moi

j'avais fait le 24 km l'année derniere et cette année je suis passé au dessus en partant sur le 54 km 2000mD+. C'est un trail assez roulant sans trop de difficulté. Le parcours est sympa, l'ambiance est bonne on passe vers la montagne des singes et dans le chateau du Haut Koenigsbourg avec des personnes en habits d'epoque!
Je suis content de mon classement 68/237 .. j'ai perdu 4-5 min a un moment car j'ai loupé un balisage .. je suis vraiment blonde par moment ...
course a refaire l'année prochaine ... p'etre sur le tout grand format ...

Voici la trace


a la fin j'ai eu droit a un massage une nana est venu me chercher pour savoir si j'etais interessé ... j'ai eu du mal a monté sur la table de massage tellement j'avais mal aux jambes ... une autre est venu ... 10 min de massage avec les 2 eleves en derniere année d'ecole de kiné .... et j'etais a nouveau frais comme un gardon.

Quand a SebOOn ... je le laisse nous raconter ... mais juste je lui tire mon chapeau car ... finisher de l'utra !!!!

Purée !!!
Bravo Kaio !!!