Conseils alimentation, nutrition et hydratation en VTT

[gogol69]

Cool ça ce serait vraiment top!

Pour ma part, le soucis principal c'est pour les longues sorties, ou sorties très physiques. Je ne sais pas comment me nourrir efficacement. Du coup, diminution des capacités physiques au cours de la sortie et surtout des nausées...Généralement après la sortie. Ca c'est super pénible et je ne sais pas comment l'expliqué. Peut être la sur-hydratation.

[Binano]

Si j ai le temps je ferais un topo

Y'a pas de "si j'ai le temps" qui tienne, maintenant que tu as lancé le truc il faut que tu prennes le temps et puis c'est tout ! Eh oui !

[Coin]

Yes ça serait chouette.
d'ailleurs tu penses quoi, si tu les as lu, des articles que Binano à copié sur la 1ere page?

[Marguerite]

Dans les articles il y des éléments intéressant et d'autre moins ou incomplet. Pour moi il est important de savoir pourquoi il faut faire plutot comme cela en raison du fonctionnement du corp humain dans sa globalite et in vivo. (un exemple qui me viens comme cela: Les epinards sont riche en fer, c'est vrai in vitro mais notre organisme absorbe mal le fer dorigine vegetal contrairement a la forme du fer animal)

Il faut vraiment différencier la compet et l'entrainement (=sortie du dimanche pour la majorité des membres).
Les points fondamentaux sont un bon équilibre alimentaire sur la semaine, une prise alimentaire au moins 3 h avant et éviter tout apport excessif de sucre (simple ou complexe) avant l effort , pourquoi ? Pour éviter l inconfort gastrique, mais surtout éviter en schematisant l "hypoperfusion" musculaire (durant la digestion une partie du flux sanguin est sollicité ds le processus de digestion), et la majoration de l insulinémie ( trop de sucre circulant avant l effort = risque d hypoglycémie réactionnelle au debut de l'effort physique). Il parle des stocks de glycogenes , il est possible de majorer ses reserves mais dans le cadre d un protocole et d'un regime scandinave dissocié et a réserver que pour les compet majeures (LA compet de ta saison) car le faire de façon répèté est nefaste
Il n'explique pas assez le besoin en sodium (et en potassium) lors de lhydratation pdt l effort.


Promis je vous ferais un vrai topo mais sans vous donner de délais ce sera ma contribution pour tout ce que j ai appris avec vous .

[Coin]

top, merci

[Binano]

(un exemple qui me viens comme cela: Les epinards sont riche en fer, c'est vrai in vitro mais notre organisme absorbe mal le fer dorigine vegetal contrairement a la forme du fer animal)

C'est marrant que tu parles de ça, je suis justement tombé sur une photo sur Facebook... C'est surtout l'annotation publicitaire en bas à droite du panneau qui m'interpelle du coup... "Vivons mieux". On fait dire ce qu'on veut aux chiffres et aux nombres...
J'étais à deux doigts de remplacer la viande rouge par du chocolat

[Fredzel]

Je relance la discussion pour avoir quelques infos concernant les boissons à prendre pendant l'effort.

Jusqu'à présent je n'ai toujours consommé que de l'eau dans le camelback, mais depuis quelques temps je suis particulièrement sujet aux crampes. Alors certes, la boisson ne fait pas tout, mais visiblement y contribue.

En prévision de mon marathon au Roc d'Azur dans 1 mois, j'aimerais trouver quoi mette dans la poche à eau pour éviter que les crampes viennent perturber mes 8h de velo !
Bref, j'ai jeté un oeil sur AT et PBS mais j'ai un peu du mal à m'y retrouver. L'idéal serait sous forme de comprimés pour me permettre d'en emporter lors des recharges de la poche pendant la course.
Alors quelle expérience et conseils auriez-vous concernant les boissons à prévoir sur ce type d'effort ?
Le but n'étant vraiment pas d'augmenter ma performance, mais de me permettre d'aller au bout de l'épreuve sans être pénalisé par ces p****n de crampes !

[Will]

Comme je t'avais dit dans l'autre sujet, j'utilise la poudre aptonia de decathlon (ça me fait un apport glucidique en même temps).
Apparemment elle existe en petite doses pour mettre dans un bidon.
https://www.decathlon.fr/sachets-iso-ci ... 88373.html
Isostar fait des comprimés.
https://www.decathlon.fr/powertabs-oran ... 58597.html
Essaie avant le roc d'azur car de mémoire certaines personnes - c'était le cas de Medusa je crois - ne supportent pas bien ces boissons.

Certains les font eux-mêmes, avec du sirop et un peu de sel je crois, mais n'ayant aucune idée des proportions, j'achète chez D4.

Edit : Pense aussi à faire des étirements, on sait jamais, peut-être que ça joue.

[Tommy68]

+1 pour Aptonia que je prends en sirop concentré, sinon pour les petites distances c'est flotte
https://www.decathlon.fr/concentre-iso- ... 80727.html
https://www.decathlon.fr/concentre-iso- ... 80726.html
https://www.decathlon.fr/iso-concentre- ... 80724.html

[niap]

Sportenine
De l'eau dans la poche à eau.
Du vin dans la poche à vin.