[Course à pied]

Les autres activités sportives que vous pratiquez : randonnées pédestres, course à pied, vélo route, trail, ski de rando, etc...
sebseb
Membre fidèle
Membre fidèle
Messages : 215
Enregistré le : mer. 29 mai 2013 08:33

Re: Course à pied

Message par sebseb »

Moi j'essaie de courir 1 a 2 fois par semaine en plus d'autres sports mais courte distance, 7,8 km je tourne au alentour de 4,50 mn au km , mais jarrive pas a descendre a 4,30 du km,
Manque de fractionné? me conseillez vous du 30/30 ou autres?
Avatar du membre
Daryl
Membre accro
Membre accro
Messages : 483
Enregistré le : mar. 10 sept. 2013 23:12
Niveau : Intermédiaire
VTT : Radon ZR Race 29 6.0

Re: Course à pied

Message par Daryl »

Autant que je vous demande beaucoup de conseils pour le vtt depuis 3 semaines, autant je peux vous en apporter concernant la course à pied...J'ai pas un grand niveau (11 à 13 km/h sur des distances de 4 à 12km) mais je le pratique depuis 20 ans.
- Concernant tes problèmes de genou, les chaussures effectivement sont le premier point à vérifier (après c'est le docteur). Les dernières avait 900 kms soit 2 ans mais là j'ai vraiment tiré dessus (semelle lisse et amorti naze). Bien évidemment tout dépend du terrain, de la qualité des chaussures, du poids du coureur,etc...Comme je n'ai pas de problème médical, je me fie à l'usure des crampons. En revanche, j’investis dans des bonnes marques lors des soldes ou des fins de séries.
Les dernières waves enigma II de chez Mizuno m'ont couté 100€ au lieu de 160 chez D4...
- Pour les plans d'entrainement, j'ai jamais réussi à les appliquer surtout quand il pleut 1 jour sur 3... ou que je sors du boulot tard... ou qu'il fait nuit de bonne heure...

Pour bien courir quelques petites règles que j'applique :
- Varier les distances (entre 4 et 12km) sinon l'organisme s'habitue et on sera bon que pour une certaine distance.
- Varier les allures moyennes sur un parcours. Un parcours intensif pour progresser et après un parcours cool pour reposer les muscle et faire fondre la graisse. On évitera ainsi le surentrainement.
- Faire du fractionné 30/30, 20x, bon à l’époque où j'habitais le plat pays d'Erstein. Aujourd'hui, je cours dans les vignes et je privilégie le dénivelé avec "les montés de l'impossible"...
- Courir en musique, c'est quand même plus sympa et motivant.
- Perdre du poids (85kg pour 1.84m) mais là j'arrive pas car j'ai un bon coup de fourchette. Je pense que c'est là le principale problème pour lequel je ne progresse plus.
- Dernier point et le plus important : se faire plaisirs....
Supsnoop
Membre
Membre
Messages : 86
Enregistré le : sam. 25 mai 2013 10:28

Re: Course à pied

Message par Supsnoop »

retour d'expérience pour Binano : je traine des douleurs au mollet gauche depuis des mois. Entre contracture musculaire et périostite, j'ai alterné 1 mois de repos avec 1 mois d'entrainement pendant une partie de l'année.

Après être passé chez mon médecin, j'ai commencé par une échographie puis il m'a détecté des pieds creux (après des radios pour confirmer). Je suis allé voir un podologue pour qu'il me fasse des semelles orthopédiques.
Malgré ça j'ai choppé une bonne périostite. Grosse pause de 6 semaines puis reprise tranquille mais après 4-5 sorties de nouveau des douleurs au mollet :(

Ayant une course de prévu, je devais me dépêcher de trouver une solution. J'ai fini par acheter une nouvelle paire de running (malgré une paire d'Asics presque neuve), des manchons de compression (forcement seulement pour les mollets). 15 jours avant la course j'ai juste fait une sortie pour tester running et manchons.

Finalement la course s'est bien passé : j'ai pu courir à fond sans me poser de question et pas de douleur au mollet le lendemain.

Tout ça pour dire :) : que c'est vraiment la misère pour trouver la source d'une douleur. mais pour partir d'une bonne base, à mon avis, il faut commencer par passer voir un podologue (je suis allé en voir un qui est aussi triathlète) qui m'a fait des semelles super adaptées (MP si tu veux que je te donne l'adresse), et choisir des running universelle avec un bon amorti dans lesquels tu es super bien (je suis aussi allé dans un magasin spécialisé pour avoir de bons conseils pour ne pas se tromper).


Et pour les entrainements j'ai pas mal chercher d'infos sur internet. Entre sorties longues, fractionnés court/long, test VMA etc... il y a de quoi faire.
Avatar du membre
Binano
Président Dictateur Général
Président Dictateur Général
Messages : 16543
Enregistré le : lun. 24 déc. 2012 13:26
Prénom : Sylvain
Niveau : Confirmé
VTT : Commencal Meta AM V4 (FR)
Canyon Exceed CF SL 6.9 (XC)
Localisation : Haut-Rhin (68)

Re: Course à pied

Message par Binano »

Une gêne est revenue... on ne peut pas appeler ça douleur. Par contre je me demande si mon kiné n'a pas raison. On dirait que c'est quand je fais des étirements que la douleur revient :0
Il m'avait dit à l'époque que j'étais hyperflex (?) notamment au niveau des genoux et que je ne devais pas faire d'étirements mais ça me paraissait tellement absurde que je ne l'ai jamais pris au sérieux mais maintenant que j'y pense ça faisait longtemps que je n'avais pas fait d'étirements, et hier justement j'en fais et bam ! :humhum:
Bon, je vais en parlé à mon médecin la prochaine fois que j'y vais... on va arrêter de jouer avec le feu
ImageImageImage
Image Single track mind ♪ ♫
Avatar du membre
Binano
Président Dictateur Général
Président Dictateur Général
Messages : 16543
Enregistré le : lun. 24 déc. 2012 13:26
Prénom : Sylvain
Niveau : Confirmé
VTT : Commencal Meta AM V4 (FR)
Canyon Exceed CF SL 6.9 (XC)
Localisation : Haut-Rhin (68)

Re: Course à pied

Message par Binano »

... encore de la course à pied aujourd'hui en palliatif au VTT temporairement au SAV... c'est dur de courir avec les musiques des vidéos Youtube dans les oreilles, des images de notre journée au Lac Blanc avec "Roadgame", des images de la Meduse en train de faire le con sur l'antenne du GB avec "Wake Me Up", etc etc... :/ j'ai les boules..!
ImageImageImage
Image Single track mind ♪ ♫
Avatar du membre
Aikispad
Animateur
Animateur
Messages : 1775
Enregistré le : sam. 27 avr. 2013 09:40
Prénom : David
VTT : Un petit noir et orange avec des grandes roues

Re: Course à pied

Message par Aikispad »

T'as jamais pensé à faire réviser ton spad chez un bouclard qui pourrait t'en prêter un pendant la révision ?
Avatar du membre
Binano
Président Dictateur Général
Président Dictateur Général
Messages : 16543
Enregistré le : lun. 24 déc. 2012 13:26
Prénom : Sylvain
Niveau : Confirmé
VTT : Commencal Meta AM V4 (FR)
Canyon Exceed CF SL 6.9 (XC)
Localisation : Haut-Rhin (68)

Re: Course à pied

Message par Binano »

Non, je le révise moi même d'habitude mais là c'est un jeu dans le roulement du système NEUF, il s'agit d'un gros roulement et c'est une pièce spécifique à D4 qui nécessite l'envoi du VTT à l'atelier régional... Délai annoncé sur la feuille de prise en charge : 30 décembre 8/ non mais je pense que ça ira plus vite quand même hein ! :]
ImageImageImage
Image Single track mind ♪ ♫
Avatar du membre
Carlito
Animateur
Animateur
Messages : 3113
Enregistré le : jeu. 31 janv. 2013 17:06
VTT : Fattos
Localisation : Chambéry

Re: Course à pied

Message par Carlito »

Mouhahaha, avec la préparation de la saison de ski.. :mrgreen:
Avatar du membre
Aikispad
Animateur
Animateur
Messages : 1775
Enregistré le : sam. 27 avr. 2013 09:40
Prénom : David
VTT : Un petit noir et orange avec des grandes roues

Re: Course à pied

Message par Aikispad »

Reprise de la CAP en fin d'aprèm :) y a pas a dire c'est plus facile qu'au mois de juillet ::d ça colle un peu dans la forêt mais ça fait du bien 10,50 de moyenne .le vélo ça sert quand même pour le foncier!
Avatar du membre
fuctbyflams
Membre actif
Membre actif
Messages : 126
Enregistré le : sam. 30 nov. 2013 18:27
VTT : Spécialized Rockhopper 2011
Canyon Nerve al 8.0

Re: Course à pied

Message par fuctbyflams »

Binano a écrit :Une gêne est revenue... on ne peut pas appeler ça douleur. Par contre je me demande si mon kiné n'a pas raison. On dirait que c'est quand je fais des étirements que la douleur revient :0
Il m'avait dit à l'époque que j'étais hyperflex (?) notamment au niveau des genoux et que je ne devais pas faire d'étirements mais ça me paraissait tellement absurde que je ne l'ai jamais pris au sérieux mais maintenant que j'y pense ça faisait longtemps que je n'avais pas fait d'étirements, et hier justement j'en fais et bam ! :humhum:
Bon, je vais en parlé à mon médecin la prochaine fois que j'y vais... on va arrêter de jouer avec le feu
Quand j'ai parcouru ce post, j'ai l'impression de voir la douleur que j'ai eu moi. Après une sortie j'ai eu une douleur au genou mais rien le lendemain. Ensuite c'est revenu à plusieurs reprise, ne connaissant pas le médecin j'ai décidé de stopper 1 moi. Je reprend et au bout de 3km douleur 3 fois plus importante. Pensant au ménisque j'ai consulté mais ce n'était qu'une inflammation du cartilage rotulien. Anti inflamatoire pendant 3 semaines et plus de douleurs depuis, sans les médocs c'était 6 mois minimum car le cartilage ce n'est pas comme les ligaments et les muscles c'est très long.
You ll Never Walk Alone