[Triathlon] Triathlon et préparation physique

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Mill
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[Triathlon] Triathlon et préparation physique

Message par Mill » mar. 24 mars 2015 13:26

Salut à tous

Bon je ne suis pas passée par la case présentations alors on va vite faire ça sur ce post.

Je roule essentiellement en DH et Enduro dans le coin de Thann, pas trop présente sur les sentiers depuis deux ans à cause de blessures, mais de retour en force depuis quelques mois maintenant. Je suis sur le forum depuis quelques temps, simplement pour avoir des idées de sorties VTT.
Il s'avère qu'àprès avoir été privée de la course à pieds pendant un certain temps, je me suis mis à apprécier la chose. Bitume ou trail c'est égal, temps que ça galope.

Le vif du sujet maintenant, même si tout est dans le titre. Je compte faire un tri ( xl de gérardmer), et je recherche des personnes pouvant m'éclairer quand à l' entrainement spécifique vélo de route.
Pour la natation je suis déjà sous mes temps visés en piscine (du coup je suis passée du coup de 3 entraînements à 2 par semaine, avec du fractionné et de la technique, je check mon temps toutes les 3 semaines pour la progression) et il ne reste plus qu'à voir ce que ça donnera en eau vive.

En ce qui concerne la course à pied, j'ai un plan d’entraînement en trois phases vraiment génial avec 3 entraînements par semaines. en gros, la, sur trois mois je fais deux séances de fractionné avec une FC<85% FCmax et une séance de fractioné avec une FC> 85% FCmax. Le temps de récup toujours de deux minutes, au fur et à mesure des semaines (environs toutes les trois semaines) je diminue les répétitions et augment les durée de l'effort. La phase finale se travaillera plus sur la VMA.

Néanmoins pour le vélo, je rame un peu, j'ai pas trouvé grand monde pour m'éclairé. Je ne pense pas qu'enquiller les bornes bêtement jusque septembre soit la bonne solution. c'est une des phases de foncier à travailler certes, mais les progrès en intensité risquent d'êtres faibles. je n'ai pas de home trainer, juste mon route, je vise 3 séances de vélo par semaine, dont une sortie de 100km toutes les deux semaines. le reste serait plus courtes, mais plus intenses. avec plutôt du dénivelé ou bien en core une fois du fractionné, mais rien de précis justement.
au final je suis à 13h d'entrainement par semaine, j'ai un jours de repos de prévu et des jours ou j'enchaîne deux disciplines différentes.

Vaut il mieux travailler toutes les disciplines sur la même filière énergétique? ou bien est-ce plus efficace de ne faire que de l’aérobie à vélo, et justement évité l’anaérobie lactique? reproduire une entrainement similaire à celui que j'ai en course à pied, mais à vélo? ... ?

voilà en gros, quelqu'un aurait de quoi m'aiguillé?
pour info j'ai pour objectifs: < 37 min en natation, <3h30 à vélo, <2h20 en course à pied. moins de 6h30 d'effort au total.

Bonne journée à tous et à bientôt au croisement des sentiers, routes, bikepark, lacs... :)
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Re: Triathlon et préparation physique

Message par kaio » mar. 24 mars 2015 14:01

Bienvenue à toi !!
Mill a écrit :au final je suis à 13h d'entrainement par semaine, j'ai un jours de repos de prévu et des jours ou j'enchaîne deux disciplines différentes.
oh purée faut caser les 13h d'entrainement dans la semaine !!
certains font du triathlon ici j'espere que tu trouveras les infos que tu veux ...

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Re: Triathlon et préparation physique

Message par Binano » mar. 24 mars 2015 14:02

Sacré programme ! Je ne peux pas t'aider mais bienvenue parmi nous ! :)
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Re: Triathlon et préparation physique

Message par Mill » mar. 24 mars 2015 14:18

kaio a écrit :
oh purée faut caser les 13h d'entrainement dans la semaine !!
Haha facile quand t'es étudiant, que t'as pas cours jusque octobre et que t'es un obsessionnel du sport! :cote:

bon ok, je vais quand même travailler pendant les 6 mois à venir. ::d
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Re: Triathlon et préparation physique

Message par Rox » mar. 24 mars 2015 16:29

Binano a écrit :Sacré programme ! Je ne peux pas t'aider mais bienvenue parmi nous ! :)
+1
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Re: Triathlon et préparation physique

Message par Mill » jeu. 26 mars 2015 10:25

Strat a écrit :Salut,

je n'ai jamais fais de tri XL mais compte faire le même que toi cette année.
Il donne envie ce tri n'est-ce pas?

L'idéal est de bosser dans des plages différentes, mais ça tu l'as déjà compris.
Le gros problème du vélo en tri et que bien souvent la transition avec la course à pied est douloureuse car on ne pense jamais assez à tourner les jambes, et non à rouler en puissance.
Du coup, si tu ne le fais pas encore, essaie de rouler dans une bonne cadence en terme de rpm et pense également à tourner les jambes lors des longues descentes, même "dans le vide", afin d'être en mesure de bien répartir.
J'ai toujours roulé à entre 80 et 90 rpm, ça m'arrive de baisser dans les tours et de monter en intensité, mais alors juste pour le plaisir de se casser les cannes ^^
Par contre le coup de tourner dans le le vide en descente, c'est pas bête!!
Après c'est vrais que j'appréhende la Transition avec la course à pied, passer d'un travail musculaire de chaîne ouverte à chaîne fermé ça pique! à Partir de quand vraiment travailler les transitions? c'est l'eternelle question, les premiers km seront toujour douloureux..
Bref, rouler en EF, faire du 30/30 sur une bosse de temps en temps, savoir gérer ton effort sur un col (et donc justement, avoir du foncier et de la puissance ) et surtout se faire plaisir est je pense le plus important, surtout que tu gères déjà bien ton effort sur la course en passant par l'EF / EA et surtout en bossant au mieux ta VMA pour plus tard.
EF? EA? :rouge:
VMA ou PMA pour le vélo? même si les deux augmentent assez parrallelement.
Et donc du fractionné aussi, je peux apliqué mon programme de course à pieds au vélo, bien sûr en l'adaptant à la discipline, donc augmenter les durées? plutôt travaillé sur une base de FCmax ou sur les braquets en fonction de la PMA?
]Pour ma part, si j'ai le temps de nager, je pense essaye de caser le plus de natation possible car en général le point ou l'on perds le plus de temps et qui "casse" le plus et qui le plus chronophage car la technique est vraiment indispensable.
En gros j'applique un principe simple: bosser la technique pour sortir frais de l'eau, manger des kilomètres pour avoir du rab dans les quadris pour la course et au final booster la vma et l'endurance fondamentale de telle façon que si t'es HS, tu puisse te mettre en allure footing et que celle-ci reste conséquente (9/10km.h...)
Sinon as- tu pensés à approcher l'ASPTT ?
As-tu déjà faire des tests de T1 et T2 ?
J'y ai pensé mais comme je repars faire des études en Allemange en Oktobre, ya pas trop d'interêt
T1 /T2? :rouge: :rouge: quelle inculte je suis... ^^
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Re: Triathlon et préparation physique

Message par Mill » lun. 30 mars 2015 18:04

UUUPP!!
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Re: Triathlon et préparation physique

Message par mtbiker » lun. 30 mars 2015 20:55

T1 correspond à la transition natation -> vélo et T2 à la transition vélo -> course à pied.

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Re: Triathlon et préparation physique

Message par akekoukou » lun. 30 mars 2015 21:20

marrant, je tenterais bien le triathlon pour voir ^^, velo et natation ok , mais la course à pied :snif:
sinon la technique travaille la avec un pullboy et un tuba
Envoie du diot!

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Re: Triathlon et préparation physique

Message par verbilim » mar. 23 juin 2015 21:08

akekoukou, si passes en Alsace, le 20 septembre j'me suis inscrit à un tri découverte : 500m de nage, 14km de VTT et 4km de CaP !

(VTT, ils disent tout nouveau etc, j'ai checké, c'est des chemins de terre dans les champs, d'après openrunner y'a 3m de D+ et 5m de D- :hehe: :hehe: )
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