Crampes sur sorties longues...des solutions?

[fredm33]

Je suis sujet au crampe aussi, je me fais une boisson maison pour mes sorties au delà de 4 heures et depuis plus rien.

1,5 hepar
1,5 badoit
300 ml d'eau jus de fruit pur jus
1 pincée de sel

Et en cas de besoin énergétique, quelques sachets de pain d'epices

[hypanapold]

Utilise de l'HÉPAR + Solution isotonique
On a beau les critiquer (isostar, etc...) elles restent très efficace dans l'hydratation (beaucoup moins voir pas du tout dans le fait qu'elles "boostent" l'Athlète...) et donc la réduction des risques de crampes, mais pour cela faut-il encore bien s'hydrater tout au long de la sortie
Le magnesium aide aussi pour la forme, comme la spiruline.
Et surtout éviter les boissons sucrée ou contenant beaucoup de sucre, c'est la base 1er des crampes et encoree plus les "bulles" car celle-ci évite l'élimination des toxines...

[Seb la rustine]

Faut boire des bières et manger du gras

[tomichou]

Faut boire des bières et manger du gras

C'est clair, sur les sorties avec comté j'ai jamais vu de crampes

[podfok2]

Faut boire des bières et manger du gras

Merde dois pas falloir lésiner sur la quantité parce moi c'est pas suffisant...et pourtant en ce moment la météor de printemps à pas le temps de moisir et le Comté Marcel Petite (été 2013) est à son apogée ...

[Fredzel]

Faut boire des bières et manger du gras

Que dalle, ça marche pas !

[tomichou]

Faut boire des bières et manger du gras

Que dalle, ça marche pas !

Ouais mais si tu prends de la licorne et de la margarine c'est normal aussi

[SEVEN]

Faut boire des bières et manger du gras

+1 moi ça marche avec des pâtes bolognaise avant chaque sortie

[Fredzel]

En résumé, la Kwak, les rillettes et les bolo, je vais garder ça pour la recup... perso je trouve ça un peu violent à 6h du mat !

Pour en avoir discuté avec mon médecin, à part un entrainement régulier et progressif, c'est vraiment l'hydratation la clé pour limiter au maximum le risque de crampes. Pas seulement durant l'effort, mais les 2 ou 3 jours qui précèdent également (et qui suivent pour favoriser la reconstruction musculaire).
D'après lui l'apport en magnesium peut être un plus, mais n'est pas forcément nécessaire.
Bref, chacun à la recette qui lui convient.

[kaio]

C est clair les bolo le matin c est dur!! Oui chacun ca recette ... la mienne 1 cafe et du pain d epice et jr bois lors de la sortie régulièrement jamais de crampes.