[Course à pied]

[verbilim]

Si le semi approche et est bientôt (- d'1 mois) évites d'en courir un complet.

Sinon, comme Rox, en faire à l'entrainement te permettra de voir où tu te situes

[Binano]

Peut-on estimer dans ce cas sur quel rythme courir un semi en connaissant bien son rythme moyen sur 10km (genre appliquer un pourcentage pour se fixer une allure objectif) ?

Tu peux calculer ta VMA : https://www.kalenji.fr/conseils/comment ... ma-a_22083
Et utiliser des tableaux empiriques... ou ce genre de calculateur en ligne qui estime ta vitesse de course en fonction de ton %VMA (85% VMA environ pour un semi) : http://runninblack.blogspot.fr/2013/07/ ... se-en.html

[fabmass]

Avant mon premier semi je n'avais jamais couru plus de 15 kms...
Je prépare en ce moment celui d'Annecy fin du mois et j'ai fait aujourd'hui ma dernière longue séance...1h20, alors que je vise 1h45 au semi....Le reste du mois sera de la récupération active avec des sorties à +/-70%...
Ne te fatigue pas avant la course et si tu as le temps travaille ta VMA..

[Fredzel]

Merci pour vos différents conseils les gars !
J'ai en tête le Lion fin septembre, cette épreuve m'impressionnait étant gamin, et me paraissait inaccessible...
Maintenant que je cours régulièrement, ce serait un peu un défi que d'y arriver.

@Binano : merci pour les liens, je ne m'étais jamais vraiment intéressé à la VMA bien que j'avais déjà entendu ce terme. Je vais essayer de faire les calculs pour voir où je me situe et peut être me mettre à travailler le fractionné.

C'est vrai que se fixer une épreuve en objectif permet de se motiver dans l'effort !

En attendant, je vais certainement essayer de participer à la course à la Rhubarbe en Mai à Bernwiller. Peut être certains d'entre vous y participent également ?

[Tanikvelo]

En attendant, je vais certainement essayer de participer à la course à la Rhubarbe en Mai à Bernwiller.

Tu peux toujours essayer, oui!!!! surtout à Bernwiller!!

[Fredzel]

En attendant, je vais certainement essayer de participer à la course à la Rhubarbe en Mai à Bernwiller.

Tu peux toujours essayer, oui!!!! surtout à Bernwiller!!

Ouaip, je voulais dire Spechbach...

[Fredzel]

Pour info, je viens de découvrir que Relive fonctionne également avec la course à pieds désormais.

[Fredzel]

Bon je fais un peu de flood...

J'ai reçu un mail pendant les vacances à propos d'un trail urbain organisé par la ville d'Altkirch le 10 septembre prochain, je ne sais pas si certains ont prévu d'y participer. À tout hasard je mets les quelques infos reçues :

Du plat, des côtes, des descentes, des escaliers,du bitume, des pavés,
des chemins même des singles...... en résumé un melting-pot de la course à pieds.

Le dimanche 10 septembre 2017 aura lieu la première édition de l'Altkirch Trail Urbain

Cette course pédestre est organisée en plein cœur de la ville d’Altkirch à travers ses lieux emblématiques. Vous découvrirez Altkirch comme vous ne l’avez jamais vue ! (Passage par la Vieille Porte, les remparts, le Musée Sundgauvien, la fontaine de la vierge, la très belle vue depuis la colline du Roggenberg, la Halle au blé, l’église Notre-Dame de l’Assomption, le CRAC (centre rhénan d’art contemporain), le stade de football et même le parc de la piscine.

Deux courses sont au programme

- L'Altkirch Trail Urbain à 9h30 sur une distance de 14,2km
- L'Altkirchoise à 9h50 sur une distance de 4,7km.

Infos et inscriptions :

Sur le site internet de Sporkrono ou en renvoyant le bulletin d'inscription ci-joint.
Retrouver plus d'infos sur la page FB Altkirch trail Urbain

Nous sommes impatients et heureux de vous retrouver le 10 septembre pour
vus faire découvrir Altkirch sous un angle surprenant.

[Klug]

Hello.
Quelqu'un aurait une paire d'ultra boost ?
Après ma sortie d'aujourd'hui, je trouve que le maintien au niveau de la cheville n'est pas terrible et cela m'inquiète pour les longues distances.

[kaio]

un peu de pub pour le forum ce week end lors de l'UTHK